Jaký hořčík vybrat?
Hořčík je jeden z nejužitečnějších minerálů vůbec — přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání, k normální činnosti svalů i nervové soustavy a k normální psychické činnosti. Jenže „hořčík" není jen jeden: v lékárně i na internetu najdete bisglycinát, malát, citrát, threonát nebo oxid, a rozdíly mezi nimi jsou zásadní. Tenhle průvodce vám je vysvětlí za tři minuty — včetně toho, kterou formu kdy užívat.
Proč záleží na formě hořčíku
Hořčík se v doplňcích nikdy nevyskytuje samostatně — vždy je na něco navázaný (na sůl nebo aminokyselinu). A právě tato „vazba" určuje dvě klíčové věci: jak dobře se hořčík vstřebá a jak ho tělo snáší (levné formy často pohánějí spíš trávení než svaly a nervy). Platí jednoduché pravidlo: organické a chelátové formy (bisglycinát, malát, citrát) tělo využívá výrazně lépe než anorganické (oxid).
Přehled forem hořčíku: která je která
| Forma | Charakteristika | Kdy sáhnout právě po ní |
|---|---|---|
| Bisglycinát | hořčík navázaný na aminokyselinu glycin; šetrný k trávení, výborně využitelný — prémiová forma | večer — glycin působí zklidňujícím dojmem, ideální před spaním a při stresu |
| Malát | vazba na kyselinu jablečnou, která se účastní tvorby buněčné energie | ráno a přes den — volba při únavě a fyzické zátěži |
| Threonát | novější forma zkoumaná v souvislosti s nervovou soustavou; vyšší cena | pro náročné uživatele; spíš doplněk než základ |
| Citrát | dobře využitelný a cenově dostupný; ve vyšších dávkách umí „prohnat" trávení | rozumný standard, pokud vám nevadí projímavější efekt |
| Oxid / uhličitan | nejlevnější, ale tělo z něj využije jen malou část; častý v akčních produktech z drogerie | upřímně? Radši ne — je to hořčík spíš na papíře |
Bisglycinát, nebo malát? Takhle se rozhodnete za 10 vteřin
- Špatně spíte, jste ve stresu, tuhnou vám svaly večer? → bisglycinát večer (2–3 kapsle po večeři nebo po sportu).
- Jste přes den unavení, sportujete, potřebujete energii? → malát ráno.
- Obojí? → kombinace: malát ráno, bisglycinát večer. Přesně tak je postavený náš balíček Bisglycinate + Malate pro ranní energii a klidný spánek.
Královské Magnesium Bisglycinate 825 mg + B6
Vysoká dávka bisglycinátu (100 mg aktivního hořčíku v kapsli) + vitamin B6. 3 kapsle večer, balení 90 kapslí = přesně na měsíc.
Kolik hořčíku denně a kdy ho užívat
- Denní dávka: běžně se doplňuje 200–375 mg elementárního (aktivního) hořčíku denně. Pozor při čtení etiket — 825 mg bisglycinátu ≠ 825 mg hořčíku; rozhoduje množství aktivního hořčíku (u nás 100 mg v kapsli, 3 kapsle = 300 mg).
- Kdy: bisglycinát nejlépe večer nebo po fyzické aktivitě; malát ráno. Hořčík se dobře snáší s jídlem.
- Jak dlouho: hořčík je typický „udržovací" doplněk — užívá se průběžně, ne jednorázově. Právě proto se vyplatí velké balení 270 kapslí na 3 měsíce nebo 2+1 zdarma.
- S čím kombinovat: vitamin B6 přispívá k normální činnosti nervové soustavy a ke snížení míry únavy — proto ho do kapslí přidáváme rovnou.
Kdy hořčík doplnit především
Potřeba hořčíku roste při sportu a pocení, dlouhodobém stresu, v těhotenství a kojení (po poradě s lékařem), při stravě chudé na ořechy, luštěniny a celozrnné obiloviny a s přibývajícím věkem. Typickými signály, že hořčík nemusí stačit, bývají noční křeče v lýtkách, cukání očního víčka, podrážděnost či únava — pokud potíže přetrvávají, patří do rukou lékaře.
Magnesium Bisglycinate 2+1 ZDARMA
Tři měsíční balení, jedno neplatíte. Hořčík dává smysl brát průběžně — takhle vám nedojde.
Nejčastější otázky (FAQ)
Jaký je nejlepší hořčík na spaní?
Nejčastější volbou na večer je bisglycinát — hořčík navázaný na glycin, který je šetrný k trávení. Hořčík přispívá k normální činnosti nervové soustavy a psychiky.
Jaký hořčík na únavu?
Na ráno a přes den se hodí malát (vazba na kyselinu jablečnou). Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání.
Můžu brát bisglycinát a malát zároveň?
Ano — je to oblíbená kombinace: malát ráno, bisglycinát večer. Jen si pohlídejte celkovou denní dávku aktivního hořčíku.
Poznám rozdíl mezi levným a kvalitním hořčíkem?
Podívejte se na etiketu: (1) jaká forma (oxid = slabá využitelnost), (2) kolik aktivního hořčíku na denní dávku, (3) co je v kapsli navíc (plnidla). Cena za kilo „hořčíku" nic neříká — rozhoduje cena za využitelný hořčík.
Kdy se hořčík nedoporučuje?
Při onemocnění ledvin a při užívání některých léků se o doplňování poraďte s lékařem či lékárníkem.
Doplněk stravy. Není náhradou pestré stravy. Uchovávejte mimo dosah dětí.