Léto je skvělé právě tím, že na chvíli vypneme. Dovolená, grilování, výlety, dlouhé večery s přáteli, pozdější usínání a rána bez budíku. Jenže konec léta znamená pro většinu z nás návrat do práce, školy a k běžným povinnostem.

A právě tehdy může přijít menší náraz do reality. Ráno se nám nechce vstávat, přes den chybí energie a večer zase nemůžeme včas usnout. Tělo si jednoduše zvyklo na jiný rytmus.

Dobrou zprávou je, že není potřeba 1. září otočit celý život vzhůru nohama. Mnohem lépe funguje postupný návrat k běžnému režimu a rovnováze. Máme pro vás několik jednoduchých tipů, jak na to.

1. Nečekejte na září. Začněte s rutinou už teď ⏰

Pokud jste celé léto chodili spát o půlnoci a vstávali v devět, první pracovní den v 6:30 nebude zrovna příjemný.

Zkuste proto svůj režim upravovat postupně už během posledních srpnových dnů. Každý den si posuňte čas usínání a vstávání o něco blíže tomu, na co budete zvyklí během pracovního týdne.

Pomoci mohou i zdánlivé maličkosti:

• vstávat každý den přibližně ve stejnou dobu,

• po probuzení pustit do místnosti denní světlo,

• začít den sklenicí vody,

• zařadit krátkou procházku nebo lehký pohyb,

• vrátit do dne pravidelnější časy jídla.

Nemusíte zavádět dokonalou ranní rutinu z Instagramu. 😊 Důležitější je pravidelnost a několik jednoduchých návyků, které zvládnete dodržovat dlouhodobě.

2. Ráno nastartujte pohybem, ne třetí kávou ☀️

Když se po dovolené vrátíme do práce, je jednoduché sáhnout po další kávě. Zkuste ale tělu nejdříve dopřát světlo, vodu a trochu pohybu.

Nemusíte hned ráno běhat deset kilometrů. Stačí svižná cesta do práce, krátká procházka se psem, pár minut protažení nebo třeba vystoupit z tramvaje o zastávku dříve.

Pravidelný pohyb navíc pomáhá vytvořit jasnější hranici mezi aktivní částí dne a večerním odpočinkem.

Do ranní nebo dopolední rutiny můžete zařadit také Královské Magnesium Malate. Malátová forma hořčíku se hodí především během dne a je oblíbenou volbou pro aktivní lidi. Hořčík přispívá k normálnímu energetickému metabolismu a ke snížení míry únavy a vyčerpání. Na Kralovstvizdravi.cz jej proto doporučujeme zejména jako součást ranního či dopoledního režimu.

3. Po dovolené vraťte pravidelnost také do jídelníčku 🥗

Hotelové snídaně, zmrzlina odpoledne, večerní grilování a něco dobrého k filmu. K létu to patří.

Po návratu ale není potřeba nic „napravovat“ drastickou dietou nebo hladovkou. Mnohem větší smysl má jednoduše se vrátit k pravidelnosti.

Zaměřte se na dostatek zeleniny, ovoce, vlákniny, kvalitních zdrojů bílkovin a nezapomínejte na pitný režim. Zkuste také znovu jíst přibližně ve stejnou dobu.

Jako součást každodenní rutiny můžete zařadit také Královská Probiotika, která obsahují 6 vybraných kmenů laktobacilů a bifidobakterií.

A hlavně – dejte si čas. Po dvou týdnech dovolené nemusíte během jednoho pondělí začít vstávat v pět, běhat, dokonale jíst a chodit spát v deset.

Rovnováha je důležitější než dokonalost.

4. Návrat do práce? Dejte hlavě čas přepnout 💻

První dny po dovolené někdy vypadají podobně: otevřete e-mail a během několika sekund zjistíte, že vaše prázdninová pohoda je definitivně pryč. 😄

Desítky zpráv, schůzky, úkoly a seznam věcí, které „hoří“.

Místo snahy zvládnout všechno během prvního dne si stanovte 2–3 hlavní priority. Dělejte během práce krátké přestávky, nezapomínejte pít a alespoň jednou za pár hodin se projděte nebo protáhněte.

Do období návratu k vyššímu pracovnímu tempu se může hodit také Královský B-komplex s kyselinou listovou. Vitaminy skupiny B se podílejí na řadě běžných procesů v organismu a vybrané vitaminy skupiny B přispívají k normálnímu energetickému metabolismu, činnosti nervové soustavy či ke snížení míry únavy a vyčerpání.

Doplňky stravy ale berte jako doplněk dobře nastaveného režimu – nikoliv jako náhradu spánku, pestré stravy nebo odpočinku.

5. Večer začněte postupně brzdit 🌙

Jedním z největších letních návyků bývá posunutý spánek. Venku je dlouho světlo, večer posedíme s přáteli a na dovolené nás ráno nečeká budík.

Jenže návrat k dřívějšímu usínání nemusí přijít automaticky.

Zkuste si proto vytvořit jednoduchou večerní rutinu. Přibližně hodinu před spaním ztlumte světla, odložte pracovní notebook a pokud možno omezte telefon. Ložnici vyvětrejte a snažte se chodit spát přibližně ve stejnou dobu.

Nemusíte mít deset kroků spánkové hygieny. Bohatě stačí dát tělu každý večer podobný signál: den končí, teď je čas zpomalit.

6. Malate ráno, Bisglycinate večer? ☀️🌙

Hořčík nemusí být pouze součástí večerní rutiny. Hodně záleží na konkrétní formě a na tom, jak jej chcete zařadit do svého dne.

Zatímco Královské Magnesium Malate doporučujeme spíše na ráno nebo během dne, Královské Magnesium Bisglycinate se skvěle hodí do večerní rutiny.

Bisglycinát je chelátová forma, při které je hořčík navázán na aminokyselinu glycin. Je oblíbený díky dobré využitelnosti a šetrnosti a hořčík samotný přispívá mimo jiné k normální činnosti nervové soustavy a normální psychické činnosti.

Proto může být jednoduché pravidlo:

☀️ Ráno a během dne → Magnesium Malate
🌙 Večer → Magnesium Bisglycinate

Na Kralovstvizdravi.cz máme obě formy také společně v balíčku určeném právě pro ranní a večerní rutinu.

7. Když chcete večerní rituál ještě podpořit 💤

Někdy se tělo vrátí z dovolené domů, ale hlava zůstane ještě chvíli v letním režimu. Večer ležíte v posteli a místo spánku přemýšlíte nad tím, co všechno vás zítra čeká.

Základem by měl být vždy pravidelný režim a správná spánková hygiena. Pokud si ale chcete vytvořit výraznější večerní rituál, můžete do něj zařadit také Královské želé pro podporu hlubokého spánku.

Želé obsahuje kombinaci L-theaninu, GABA, ashwagandhy a konopného oleje a doporučené užívání je 2 gumové bonbóny přibližně 30 minut před ulehnutím.

Důležité je především vytvořit si večerní rutinu, kterou budete schopni opakovat. Stejný čas, méně obrazovek, klidnější činnost a postupné zpomalení.

Jednoduchý plán na poslední týden léta 👑

Pokud se vám nechce měnit všechno najednou, zkuste začít opravdu jednoduše.

Ráno: Vstaňte ve stejnou dobu, napijte se vody, pusťte k sobě denní světlo a trochu se hýbejte. Do ranní rutiny můžete zařadit Magnesium Malate nebo B-komplex.

Během dne: Vraťte pravidelnost do jídla, dodržujte pitný režim, nezapomínejte na krátké pauzy a pohyb. Součástí pravidelného režimu mohou být také Královská Probiotika.

Večer: Zpomalte. Omezte práci a obrazovky, připravte si věci na další den a zkuste chodit spát přibližně ve stejný čas. Do večerní rutiny se hodí Magnesium Bisglycinate, případně Královské želé pro podporu hlubokého spánku.

Zpátky do běžného režimu nemusíte skočit po hlavě

Konec léta nemusí znamenat konec pohody. Spíš je to příležitost vzít si z léta to dobré a postupně si znovu nastavit běžný režim, který bude fungovat i během pracovních týdnů.

Začněte spánkem, pravidelným jídlem, dostatkem pohybu a několika jednoduchými návyky. Nemusíte změnit všechno během jednoho dne. Právě malé věci, které dokážete opakovat každý den, vám pomohou najít zpět svou rovnováhu.

A pokud chcete svou každodenní rutinu doplnit, na Kralovstvizdravi.cz najdete české doplňky stravy pro denní energii i večerní pohodu.

Protože nejlepší návrat do reality není ten nejrychlejší. Je to ten, který dokážete udržet. 👑

Související články:

Aktivní léto bez zbytečných kompromisů: proč si kloubní výživu dopřát ve formě želé

Vitamínová bomba na vlasy ve formě želé: Krása, která začíná zevnitř

Autor článku: Tomáš Hýbner