Nemůžete usnout? 7 tipů, jak zklidnit mysl a usnout rychleji

Usínání by mělo být přirozené. Jenže někdy si lehnete do postele a hlava jede na plné obrátky. Myšlenky se honí, tělo se převaluje a spánek ne a ne přijít. Pokud vás trápí problémy s usínáním, nejste sami – potíže se spánkem má občas skoro každý. Dobrá zpráva je, že existují jednoduché kroky, jak večer mysl zklidnit a usnout rychleji.

1. Vypněte obrazovky alespoň hodinu před spaním 📱

Modré světlo z telefonu, televize nebo notebooku zpomaluje tvorbu melatoninu – hormonu spánku. Zkuste si vytvořit pravidlo, že hodinu před usínáním už obrazovky odložíte.

2. Vytvořte si večerní rituál ✨

Tělo i mysl mají rády rutinu. Krátká procházka, čtení knížky nebo šálek bylinkového čaje dá tělu jasný signál: Je čas zpomalit a připravit se na spánek.

3. Zaměřte se na spánkovou hygienu 🛏️

Správné prostředí je základ. Ložnice by měla být tmavá, tichá a spíše chladnější. Pohodlná matrace a polštář dělají velký rozdíl.

4. Vyzkoušejte dechová cvičení nebo meditaci 🌬️

Když vás hlava nenechá spát, zkuste jednoduché dechové cvičení – například nádech na 4, zadržení na 4 a výdech na 6. Uklidníte tak tělo i mysl.

5. Dejte si lehkou večeři 🍵

Těžká jídla večer nutí tělo pracovat místo odpočívat. Lepší volbou je lehčí večeře – zelenina, ryba nebo polévka.

6. Omezte večerní kofein ☕

Káva, silný čaj nebo energetické nápoje v odpoledních a večerních hodinách mohou problémy s usínáním jen zhoršit. Nahraďte je bylinkovým čajem.

7. Podpořte usínání přírodní cestou 🌿

👉 Na e-shopu Kralovstvizdravi.cz najdete Královské želé pro hluboký spánek 👑, které kombinuje přírodní látky podporující večerní zklidnění. V želé formě chutná skvěle a užívání je snadné. Pokud se vám těžko usíná a hledáte jemnou, přirozenou podporu, může být právě toto želé tím pravým řešením.

Závěrečné shrnutí 💜

Problémy s usínáním dokážou potrápit každého. Důležité je zklidnit mysl, vytvořit si správné návyky a dbát na spánkovou hygienu. A když potřebujete pomocníka navíc, sáhněte po přírodní podpoře – třeba po Královském želé pro hluboký spánek. Díky tomu může být večer klidnější a spánek konečně nerušený.

👉 Kompletní nabídku Královských produktů naleznete zde.

Související články:

Jak zlepšit kvalitu spánku a podpořit regeneraci těla?

Večer padnete do postele – a stejně nemůžete usnout? Nejste v tom sami. A řešení nemusí být složité.

Autor článku: Tomáš Hybner