Bolest kloubů je nepříjemný problém, který může znepříjemnit každodenní život. Ať už je příčinou věk, nadměrná fyzická zátěž, nebo zdravotní problémy, je důležité najít způsoby, jak si ulevit a podpořit klouby tak, aby nám mohly dlouhodobě dobře sloužit. Podzim a zima, kdy klouby bývají více zatěžované, jsou ideální dobou začít. Přečtěte si naše tipy, jak ulevit kloubům a udržet je v kondici i do budoucna.
1. Dopřejte kloubům pravidelnou podporu z přírody
Doplňky stravy se mohou stát klíčovou součástí péče o klouby. Vyživují je zevnitř a pomáhají je chránit před opotřebením. Které látky jsou pro klouby ty nejlepší?
-
Kolagen
Kolagen je přímo základem kloubní chrupavky a pomáhá udržet její pružnost a pevnost. Typ II kolagenu je speciálně určen pro klouby, protože se podílí na regeneraci chrupavky a podporuje její zdraví. Kolagen se doporučuje při pravidelné zátěži kloubů, například u sportovců nebo u lidí s nadváhou. -
Glukosamin a chondroitin
Tyto látky jsou v těle přirozeně obsaženy v chrupavkách a zajišťují jejich pružnost a ochranu před třením. Fungují jako taková „výplň“ mezi kostmi a pomáhají tlumit nárazy při pohybu. Při dlouhodobém užívání pomáhají zmírňovat bolest kloubů a zlepšují jejich pohyblivost. -
MSM (methylsulfonylmethan)
MSM je přírodní sloučenina síry s protizánětlivými účinky, která podporuje regeneraci kloubů. Díky MSM jsou klouby pružnější a odolnější vůči zatížení, což pomáhá zmírňovat bolest. -
Kyselina hyaluronová
Kyselina hyaluronová pomáhá klouby „promazat“ a snižuje tření, díky čemuž se klouby pohybují hladce a bez bolesti. Je skvělou volbou, pokud vás bolí klouby při pohybu.
Pokud hledáte komplexní doplněk stravy, který kombinuje tyto látky, doporučujeme například Královský Kloubelix. Tento doplněk je navržen tak, aby poskytoval kloubům všechny potřebné látky pro podporu jejich zdraví.
2. Protizánětlivá strava pro zdravé klouby
Správná strava může být nejen skvělou prevencí, ale i podporou pro klouby. Existuje mnoho potravin s protizánětlivými vlastnostmi, které mohou přirozeně pomoci při problémech s klouby.
-
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v tučných rybách, jako je losos, sardinky nebo makrela, pomáhají snižovat zánět v těle. Pokud ryby nepatří mezi vaše oblíbené pokrmy, můžete vyzkoušet omega-3 doplňky, lněná a chia semínka. -
Zázvor a kurkuma
Obě tyto bylinky mají silné protizánětlivé účinky a jsou ceněné pro svou schopnost zmírnit bolest kloubů. Kurkumin, aktivní složka kurkumy, má výrazný vliv na snížení zánětu, proto si ho můžete přidávat do jídel, smoothie nebo čajů. -
Antioxidanty
Ovoce a zelenina bohaté na antioxidanty, jako jsou borůvky, jahody, citrusy nebo špenát, pomáhají chránit buňky před poškozením volnými radikály. To je důležité pro klouby, protože zánět v těle často souvisí právě s poškozením buněk.
Zahrnutí těchto potravin do každodenního jídelníčku vám může pomoci zmírnit bolest kloubů a zlepšit celkové zdraví.
3. Pohyb je lék, ale s mírou
Pravidelný, ale šetrný pohyb je jedním z nejlepších způsobů, jak klouby udržet pružné a zdravé. Vyberte si aktivity, které vaše klouby nebudou nadměrně zatěžovat, ale zároveň jim pomohou zůstat v kondici.
-
Plavání
Plavání je ideální aktivita pro bolavé klouby, protože voda tělo nadnáší a snižuje zátěž. Zároveň umožňuje efektivní procvičení svalů, což klouby podporuje a chrání. -
Jóga a pilates
Obě tyto aktivity posilují svaly okolo kloubů, zlepšují flexibilitu a pomáhají zvyšovat stabilitu kloubů. Jóga také zklidňuje mysl a pomáhá zvládat stres, který může bolest kloubů zhoršovat. -
Chůze a kolo
Rychlejší procházky a jízda na kole jsou aktivity s nízkým dopadem, které klouby příliš nezatěžují. Pomáhají zvyšovat průtok krve do kloubů a přispívají k jejich celkovému zdraví.
4. Teplé a studené obklady na úlevu
Teplo a chlad jsou jednoduché a efektivní způsoby, jak ulevit kloubům. Záleží jen na tom, co vašim kloubům právě sedne.
-
Teplé obklady
Pokud vás trápí ztuhlost a bolest, teplý obklad je skvělý na uvolnění svalů a zlepšení průtoku krve. Pomáhá také zmírnit ztuhlost, což je užitečné hlavně ráno nebo před fyzickou aktivitou. -
Studené obklady
Pokud se objeví otok nebo zánět, přiložte na klouby chlad. Studený obklad tlumí bolest, stahuje cévy a zmenšuje otoky, což přináší rychlou úlevu po zátěži.
5. Udržování zdravé hmotnosti
Každé kilo navíc je pro klouby další zátěž, hlavně pro kolena, kyčle a dolní část zad. Pokud máte pár kilo navíc, může být jejich pomalé snížení jedním z nejlepších způsobů, jak kloubům ulevit. Udržování zdravé hmotnosti pomáhá snižovat tlak na klouby a může výrazně zmírnit bolest.
6. Kvalitní spánek a odpočinek
Regenerace je pro zdraví kloubů zásadní. Kvalitní spánek a pravidelný odpočinek dávají tělu šanci obnovit síly, opravit poškozené tkáně a zmírnit zánět. Pokud máte problémy s usínáním, můžete vyzkoušet přírodní doplňky, jako je hořčík nebo bylinky podporující spánek. Dobrá noc plná spánku může udělat pro vaše klouby zázraky.
á forma hořčíku je chelátová sloučenina, která umožňuje hořčíku být efektivněji vstřebáván tělem. Tato forma je často preferována pro svou schopnost podporovat relaxaci svalů a nervovou funkci bez způsobení trávicích problémů, které mohou doprovázet jiné formy hořčíku.
Závěr
Zdravé klouby jsou základem aktivního a pohodlného života. Čas věnovaný péči o klouby je skvělou investicí do budoucnosti. Pravidelná podpora prostřednictvím doplňků stravy, vyvážené stravy, šetrného pohybu a občasné regenerace pomocí tepla či chladu může přinést výraznou úlevu kloubů a podpořit klouby, aby nám sloužily ještě dlouho.
Klíčem je najít si svou rutinu a držet se jí – vaše klouby vám za to budou vděčné!