Hořčík patří mezi minerály, o kterých slyšíme téměř pořád. Při únavě, stresu, sportu, svalových křečích, horším spánku nebo náročném pracovním období.

Jenže když si chcete nějaký vybrat, rychle zjistíte, že hořčík není jen jeden.

Malát, bisglycinát, citrát, oxid… Na obalu vypadají podobně, ale rozdíly mezi hořčíky mohou být poměrně výrazné. Každá forma se hodí trochu jinam a jinému dennímu režimu.

Pokud tedy přemýšlíte, zda sáhnout po Královském Magnesium Malate, nebo po Královském Magnesium Bisglycinate, nejdůležitější otázka není: „Který je nejlepší?“ Mnohem lepší je zeptat se: Co od hořčíku právě teď potřebuji?

Proč se vyplatí doplňovat hořčík právě v létě? ☀️

Léto je pro tělo krásné, ale zároveň náročné období. Více se potíme, trávíme delší dobu venku, sportujeme, chodíme na výlety a často máme méně pravidelný režim.

S potem přitom tělo neztrácí jen vodu, ale také minerály. Proto je v horkých dnech důležitý nejen pitný režim, ale i jejich průběžné doplnění.

Hořčík přispívá k:

• normální činnosti svalů,

• normální činnosti nervové soustavy,

• normální psychické činnosti,

• elektrolytické rovnováze,

• normálnímu energetickému metabolismu,

• snížení míry únavy a vyčerpání.

To jsou přesně oblasti, které mohou v létě dostávat větší zátěž. Nejen při sportu, ale i během běžného dne, cestování nebo práce v horku.

Rozdíly mezi hořčíky: proč nestačí sledovat jen číslo na obalu?

Na přední straně obalu často vidíte vysoké číslo v miligramech. To ale nemusí automaticky znamenat, že tělo využije stejné množství čistého hořčíku.

Důležité je sledovat:

• chemickou formu hořčíku,

• množství elementárního hořčíku v doporučené dávce,

• doporučené dávkování,

• další složky ve výrobku,

• to, zda vám produkt vyhovuje při pravidelném užívání.

Právě forma ovlivňuje, jak se doplněk užívá, jak jej tělo snáší a do jaké části dne se nejlépe hodí.

Na Kralovstvizdravi.cz najdete dvě oblíbené formy: magnesium malate a magnesium bisglycinate. Obě jsou vhodné pro pravidelné doplňování hořčíku, ale každá zapadá do trochu jiného režimu. Královské Magnesium Malate je na webu prezentováno jako denní forma pro energii a vitalitu, zatímco bisglycinát jako klidnější forma vhodná spíše na večer. (Kralovstvizdravi.cz)

Magnesium Malate: když potřebujete energii přes den ⚡

Malát hořečnatý je spojení hořčíku a kyseliny jablečné. Často se volí jako denní forma hořčíku pro aktivnější režim.

Královské Magnesium Malate 835 mg se hodí hlavně tehdy, když:

• se cítíte unavení už během dne,

• máte náročné pracovní období,

• sportujete nebo jste více fyzicky aktivní,

• čeká vás turistika, práce na zahradě nebo delší cesta,

• chcete podpořit normální energetický metabolismus,

• hledáte hořčík spíše na ráno nebo dopoledne.

Jeho velkou výhodou je, že dobře zapadá do aktivního denního režimu. Proto se hodí například v létě, kdy chcete zvládnout práci, cestování i pohyb bez pocitu, že už v polovině dne jedete na rezervu.

Královské Magnesium Malate obsahuje čistý magnesium malate a výrobce jej doporučuje jako formu vhodnou pro energii, vitalitu a podporu svalů a nervové soustavy. (Kralovstvizdravi.cz)

Magnesium Bisglycinate: když potřebujete spíš zklidnit 👑

Bisglycinát hořečnatý je hořčík navázaný na aminokyselinu glycin. Patří mezi oblíbené formy pro pravidelné užívání a často se zařazuje spíš do večerní rutiny.

Královské Magnesium Bisglycinate se hodí, pokud:

• jste večer přetažení,

• máte náročnější psychické období,

• chcete podpořit normální činnost nervové soustavy,

• hledáte hořčík po sportu nebo fyzické aktivitě,

• chcete doplněk do klidnější večerní rutiny,

• dáváte přednost bisglycinátové formě s vitaminem B6.

Královské Magnesium Bisglycinate 877 mg je doplněno o vitamin B6 a doporučené užívání výrobce směřuje nejlépe na večer nebo po fyzické aktivitě. (Kralovstvizdravi.cz)

Vitamin B6 navíc přispívá k normální činnosti nervové soustavy, normální psychické činnosti a ke snížení míry únavy a vyčerpání.

Malát, nebo bisglycinát? Jednoduché srovnání

Co právě řešíte	Vhodnější volba
Denní únava a málo energie	Magnesium Malate
Aktivní den, sport, turistika	Magnesium Malate
Náročný pracovní režim	Magnesium Malate
Večerní napětí a potřeba zklidnění	Magnesium Bisglycinate
Podpora nervové soustavy	Magnesium Bisglycinate
Hořčík po fyzické aktivitě	Magnesium Bisglycinate
Chcete pokrýt den i večer	Malate ráno, Bisglycinate večer

Nemusíte přitom vždy vybírat jen jednu formu. Pokud máte náročné dny a zároveň se potřebujete večer lépe přepnout do klidového režimu, může dávat smysl kombinace:

Královské Magnesium Malate ráno nebo dopoledne a Královské Magnesium Bisglycinate večer.

Kralovstvizdravi.cz nabízí obě formy také jako společný balíček pro denní energii a večerní pohodu. (Kralovstvizdravi.cz)

Hořčík a svalové křeče: co od něj realisticky čekat? 🦵

Při svalových křečích lidé často automaticky sáhnou po hořčíku. Dává to smysl, protože hořčík přispívá k normální činnosti svalů a elektrolytické rovnováze.

Je ale důležité vědět, že svalové křeče nemusí mít jen jednu příčinu.

Mohou souviset také s:

• dehydratací,

• ztrátou elektrolytů pocením,

• přetížením svalů,

• dlouhým stáním nebo sezením,

• nedostatečnou regenerací,

• nevhodnou obuví,

• některými léky nebo zdravotními potížemi.

Pokud vás tedy trápí křeče v létě, podívejte se na celý režim. Nestačí jen spolknout kapsli a dál celý den nepít.

Praktický základ je:

• pravidelně doplňovat vodu,

• při větším pocení myslet i na minerály,

• nepřetěžovat tělo skokově,

• protáhnout se po pohybu,

• dopřát si regeneraci,

• užívat hořčík pravidelně podle doporučeného dávkování.

Pokud jsou svalové křeče silné, časté, dlouhodobé nebo se objevují bez zjevné příčiny, je vhodné poradit se s lékařem.

Na co si dát při výběru hořčíku pozor? 🔍

1. Nevybírejte jen podle nejvyššího čísla

Číslo v názvu produktu může označovat množství celé sloučeniny, ne vždy množství čistého elementárního hořčíku. Proto se vždy podívejte do tabulky složení a na množství v doporučené denní dávce.

2. Sledujte formu

Levnější oxid hořečnatý není totéž co malát nebo bisglycinát. Rozdíly mezi hořčíky jsou důležité hlavně při pravidelném užívání a volbě podle denní doby.

3. Nepřekračujte doporučené dávkování

Více automaticky neznamená lépe. Vyšší příjem hořčíku z doplňků může u některých lidí způsobit zažívací potíže.

4. Myslete na léky a zdravotní stav

Pokud užíváte pravidelně léky, máte onemocnění ledvin, jste těhotná, kojíte nebo řešíte dlouhodobé zdravotní obtíže, vhodnost doplňku konzultujte s lékařem nebo lékárníkem.

U některých léků může být potřeba dodržet časový odstup od hořčíku.

5. Vyberte si formu, kterou budete skutečně užívat

Nejlepší hořčík není ten s nejhezčím popisem. Je to ten, který odpovídá vašemu režimu a který dokážete užívat pravidelně.

Jak si vybrat bez zbytečného přemýšlení?

Položte si tři jednoduché otázky:

Potřebuji podporu hlavně přes den?

Sáhněte po Královském Magnesium Malate. Hodí se do aktivního režimu, při únavě a v období, kdy chcete podpořit energii a normální činnost svalů.

Potřebuji podporu spíš večer?

Zvolte Královské Magnesium Bisglycinate. Hodí se do klidnější večerní rutiny, po fyzické aktivitě a při větší zátěži nervové soustavy.

Mám náročné dny i večery?

Můžete využít obě formy: malát přes den a bisglycinát večer.

Doplnění minerálů není jen o jedné kapsli 💧

Hořčík je důležitý, ale neměl by být jediným krokem.

Zvlášť v létě myslete také na:

• dostatečný pitný režim,

• pestrou stravu,

• minerální vody podle potřeby,

• zeleninu, ořechy, semínka a celozrnné potraviny,

• pravidelný odpočinek,

• rozumné rozložení fyzické zátěže.

Doplněk stravy má doplňovat dobrý základ, ne ho nahrazovat.

Tak který hořčík je ideální? 👑

Ideální hořčík není pro každého stejný.

Pokud hledáte podporu pro energii, aktivní den a náročnější letní režim, sáhněte po Královském Magnesium Malate.

Pokud chcete hořčík spíš do večerní rutiny, po fyzické aktivitě nebo pro podporu nervové soustavy, vyberte si Královské Magnesium Bisglycinate.

A pokud nechcete dělat kompromis mezi dnem a večerem, můžete obě formy chytře kombinovat.

Protože správně vybraný hořčík není o nejvyšším čísle na etiketě. Je o tom, aby odpovídal vašemu tělu, režimu a tomu, co právě potřebujete. 👑

 

Související články:

Hořčík, který opravdu funguje: Bisglycinát nebo Malát? Jaký si vybrat?

Magnesium Bisglycinát: Tajemství klidného spánku a silných nervů

 

Autor článku: Tomáš Hybner