Zima je období, kdy naše klouby dostávají víc zabrat. Chlad zpomaluje prokrvení, svaly jsou napjatější a tělo má tendenci tuhnout. Ať už pravidelně sportujete 🏃 nebo trávíte většinu dne u počítače 💻, právě zimní měsíce jsou ideální čas myslet na prevenci ztuhlosti a podporu mobility.

🧊 Proč jsou klouby v zimě citlivější?

Nízké teploty mohou způsobit:

• zhoršené prokrvení kloubních struktur

• vyšší svalové napětí

• sníženou pružnost vazů

Výsledkem bývá ranní ztuhlost, omezená mobilita a někdy i nepříjemná bolest kloubů při pohybu.

Dobrá zpráva? Mnoha potížím lze předejít správnou péčí.

🏃 Sport v zimě: myslete na zahřátí i regeneraci

Při zimním sportu jsou klouby i šlachy náchylnější k přetížení. Studené tkáně reagují pomaleji a snadněji se poraní.

✅ 1. Zahřátí je základ

Nikdy nechoďte do výkonu „za studena“.
Krátká dynamická rozcvička a postupné zvyšování intenzity výrazně snižují riziko přetížení.

✅ 2. Pravidelné protahování

Protahování pomáhá udržet pružnost svalů i vazů.
Stačí 5–10 minut po sportu nebo večer doma.

✅ 3. Výživa pro klouby a regeneraci

Klouby potřebují stavební látky i podporu obnovy.

Mezi klíčové složky patří:

• kolagen (základní stavební bílkovina kloubních tkání)

• vitamín C (podporuje tvorbu kolagenu)

• minerály podporující svalovou rovnováhu

👉 Královský Kloubelix z Kralovstvizdravi.cz obsahuje komplex látek zaměřených právě na podporu kloubů, chrupavek a pojivových tkání. Je vhodný jak při vyšší zátěži, tak jako dlouhodobá prevence.

💻 Sedavá práce: tichý nepřítel kloubů

Možná nesportujete vrcholově – ale sedíte 8 hodin denně. I to je pro klouby zátěž.

Dlouhé sezení:

• omezuje cirkulaci

• zvyšuje tlak na bederní páteř

• snižuje mobilitu kyčlí

• vede ke ztuhlosti kolen i ramen

Jak tomu předejít?

🔹 Každých 45–60 minut se krátce projít
🔹 Protáhnout kyčle, záda a ramena
🔹 Zařadit lehký pohyb během dne
🔹 Pracovat na stabilitě a hlubokém stabilizačním systému

Malé změny dokážou výrazně snížit ztuhlost i riziko dlouhodobých potíží.

🧂 Hořčík a svalová rovnováha

Napjaté svaly zvyšují tlak na klouby. Proto je důležitá nejen výživa chrupavek, ale i podpora svalů.

Královské magnesium Malate:

• přispívá ke správné funkci svalů

• podporuje regeneraci

• pomáhá snižovat únavu

Forma malátu je vhodná zejména při fyzické i psychické zátěži, kdy tělo potřebuje podporu energie i svalové rovnováhy.

Kombinace:

• výživy pro klouby (kolagen a další složky)

• podpory svalů (magnézium)

• a pravidelného pohybu

dává dlouhodobě největší smysl.

🔄 Prevence je účinnější než řešení bolesti

Nečekejte, až se objeví výrazná bolest kloubů. Zimní období je ideální čas nastavit si rutinu:

✔️ Každodenní pohyb
✔️ Pravidelné protahování
✔️ Dostatečnou regeneraci
✔️ Podporu kloubní výživy
✔️ Péči o mobilitu

Klouby fungují nejlépe, když se hýbou – ale s rozumem.

❄️ Zimní minimum pro zdravé klouby

• 20–30 minut pohybu denně

• krátké protažení večer

• dostatek bílkovin ve stravě

• podpora kolagenu a regenerace

• vyvážený přístup bez extrémů

Zima nemusí znamenat omezení. Se správnou prevencí mohou být vaše klouby silné, pružné a připravené jak na sport, tak na náročný pracovní den.

Související články:

Bolest kloubů na podzim: Proč přichází a co pomáhá?

Jak podpořit zdraví kloubů? Tipy pro pohodlnější pohyb

Autor článku: Tomáš Hybner