Pánové, víte, co vám hrozí při nedostatku testosteronu? Odpovídáme a dáváme rady, jak ho doplníte

Nízká hladina testosteronu trápí nejednoho muže. Nedivíme se. Je to mimořádně důležitý hormon, který organismus potřebuje už jako nenarozené embryo. Testosteron ovlivňuje celý život každého chlapa. Taková je pravda. Takže pánové, postarejte se, abyste ho měli v těle dost.

 

Co to je testosteron

Testosteron jakožto pohlavní hormon je obrovsky důležitý pro mužský organismus.

Má vliv především na:

  • plodnost,
  • sexuální zdatnost,
  • svalový růst,
  • spalování tuků,
  • hustotu vlasů a ochlupení,
  • strukturu kostí. 

Testosteron svoji roli plní už u embrya ještě v děloze, kdy se stará o správný vývoj mužských pohlavních orgánů. 

Jako optimální hladina testosteronu u můžu se nejčastěji uvádí 500–1000 ng/dl. Stoupat začíná během puberty a naopak od asi 30 let postupně klesá.

 

Jak se projevuje nedostatek testosteronu

Nízká hladina testosteronu má na svědomí celou řadu negativních věcí, které se dějí v mužském těle.

Nejzásadnější dopady jsou tyto:

  • pokles sexuální touhy,
  • poruchy erekce,
  • úbytek spermií a snížení jejich pohyblivosti,
  • ztráta svalů,
  • ukládání tuků v oblasti břicha,
  • zvětšení prsních žláz (gynekomastie),
  • plešatění,
  • řídnutí kostí (osteoporóza),
  • vyčerpání,
  • nespavost,
  • zhoršená koncentrace a paměť,
  • náladovost.

Co způsobuje málo testosteronu u mužů, už víte. Je na čase podívat se na důvody, proč vlastně testosteron v těle klesá. Není to jenom věkem.

 

Jaké jsou příčiny nedostatku testosteronu

Už víte, že testosteron klesá vlivem stárnutí někdy od třetí dekády věku. Což je normální.

Existují ale i faktory, které hladinu testosteronu snižují, a vy se jim můžete vyhnout:

  • nadváha způsobená chybějícím pohybem a špatným stravováním,
  • nadměrné pití alkoholu,
  • konzumace drog a nadužívání léků,
  • dlouhodobé fyzické přetěžování těla,
  • dlouhodobé vystavování stresu,
  • nedostatek spánku.

Zmíněné aspekty ze svého života buď zvládnete úplně odstranit nebo minimálně jejich působení dokážete omezit. Když se vám to podaří, snížená hladina testosteronu zase poroste.

Bohužel někdy nedostatek testosteronu vyvolávají i onemocnění (např. cukrovka). Pokud se vás tohle týká, poraďte se s doktorem o způsobu léčby.

Příčiny poklesu už znáte. Teď vás nejspíš zajímají možnosti doplnění testosteronu.

 

Jak zvýšit hladinu testosteronu

Způsobů, jak doplnit testosteron, je řada. Určitě najdete ty, které budou vyhovovat právě vám. 

Pořádně spěte

Už týdenní zanedbávání spánku prokazatelně sníží hladinu testosteronu. A jestli spíte pod 7 až 9 hodin dlouhodobě, je to daleko horší.

Zamyslete se nad vaším spaním. Pokud ho máte nedostatek, jděte do postele dřív nebo vstávejte později. K doplnění testosteronu vám to 100% pomůže. 

Správně jezte

Vedle dobrého vyspání je důležitá taky správná strava.

Zařaďte do jídelníčku potraviny obsahující zdravé tuky (omega-3 a omega-9 mastné kyseliny).

V optimálním případě by se vám mělo podařit vybalancovat stravu tak, abyste z 35 % konzumovali tuky a zbytek doplnili bílkovinami a sacharidy.

Jaké konkrétní potraviny tedy jíst? Dáváme pár tipů:

  • avokádo,
  • brambory,
  • hovězí maso,
  • vejce,
  • ryby,
  • brokolice,
  • špenát,
  • maca peruánská.

Vyšší hladinu testosteronu podpoříte také příjmem vitamínů a minerálů. Především:

  • vitamíny A, B6 a C,
  • hořčík,
  • zinek,
  • selen. 

Naopak se vyhněte potravinám blokujícím tvorbu testosteronu. Jsou to tyto:

  • lněné semínko,
  • lékořice,
  • máta,
  • sója,
  • trans mastné kyseliny. 

Hodně pijte

Máme na mysli vodu, čaj a další neslazené nápoje. Denně byste jich měli vypít nejmíň 2 litry.

Naopak si dobře rozmyslete konzumaci alkoholu, který vyšší hladině testosteronu rozhodně nepomáhá. Právě naopak. 

Pravidelně cvičte

Choďte do posilovny a dávejte si pořádně do těla. Těžké cviky s ještě těžšími činkami vás přímo napumpují testosteronem.

Opravdu se zaměřte raději na vyšší váhy i za cenu menšího počtu opakování. A když nebudete moct, vzpomeňte si, že úměrně s větší sílou roste i testosteron.

Komu nesedí posilovna, může místo toho běhat nebo jezdit na kole. Ale pozor. Musí to být intenzivní sprint nebo rychlá cyklo jízda, kdy ze sebe vydáte všechno. Volný klus nebo rekreační projížďka vám k doplnění testosteronu určitě nepomůže.

Užívejte si častý sex

Ten nejlepší způsob, jak zvýšit hladinu testosteronu, přinášíme na konec.

Tak jako platí přímá úměra mezi intenzivním cvičením a hladinou testosteronu, stejně je tomu i u sexu.

Kvalitní soulož zvyšuje testosteron o 72 % – existují na to studie.

Takže, pánové. Oddávejte se své sexuální vášni tak často, jak jen vám to ženy dovolí.

Další cestou vedoucí k doplnění testosteronu jsou výživové doplňky.

 

Vyzkoušejte testosteron tablety

Doporučujeme dva prvotřídní přírodní suplementy.

PRIMULUS 60 tablet

Doplněk stravy PRIMULUS 60 tablet v sobě koncentruje ty nejúčinnější látky pro doplnění testosteronu na správnou hladinu.

Bohatě stačí dvě tablety denně a vše bude, jak má být. Kromě testosteronu posílíte i svou celkovou imunitu.

Přečtěte si kompletní hodnocení doplňku PRIMULUS.

BrainMax Testamento

BrainMax Testamento nejen zvyšuje testosteronu mužům, ale také pomáhá ženám se správnou hladinou progesteronu (těhotenského hormonu).

Zahrnuje 10 různých látek, které dohromady vytvářejí dokonalý synergický efekt. Maximalizují tak účinnost tohoto suplementu.

Vedle některého z těchto produktů můžete vyzkoušet i jiné doplňky stravy na vitalitu a libido.

 

Při pochybnostech jděte k doktorovi

Přečetli jste si o příčinách nedostatku testosteronu a způsobech, jak ho doplnit. Možná ale pořád nemáte jistotu nebo vnímáte opravdu velký testosteronový deficit. V tom případě se určitě poraďte se svým doktorem. Zkuste se obrátit na praktického lékaře, případně urologa, který vás vyšetří a přijde s konkrétní léčbou přímo pro vás.

 

 

Zdroje: nzip.cz, zdravi.euro.cz, novinky.cz, mojezdravi.cz, dietavkrabicce.cz

Přihlaste se prosím znovu

Omlouváme se, ale Váš CSRF token pravděpodobně vypršel. Abychom mohli udržet Vaši bezpečnost na co největší úrovni potřebujeme, abyste se znovu přihlásili.

Děkujeme za pochopení.

Přihlášení