Je možné předávkování vitamínem C?

Céčko, odborně kyselina askorbová, je snad nejznámější vitamín ze všech. Už jako malé děti jsme věděli, že vitamín C najdeme v citrónu, který se přidává do čaje, abychom byli zdraví. Čím vším tento vitamín člověku prospívá? Jaká je jeho doporučená denní dávka? Hrozí nám předávkování?

 

Vitamín C pomáhá tělu i mysli

Kdo trpí častým nachlazením, chřipkami či angínami, měl by si céčko dopřát v pořádném množství. Jde totiž o látku posilující obranyschopnost organismu.

A protože vitamín C podporuje imunitu i při intenzivním cvičení a fyzické námaze, ocení ho kromě marodů také sportovci. Těm se navíc může hodit i to, že céčko působí proti únavě a pomáhá tvorbě kolagenu důležitého pro svaly a klouby.

Pokud jde o duševní zdraví, vitamín C přispívá ke snížení stresu a psychického vypětí. Přináší do lidské mysli klid a vyrovnanost.

 

Doporučená denní dávka vitamínu C

Obecně platí, že doporučená denní dávka vitamínu C odpovídá množství 80–100 mg. Existují však lidé, kteří by měli užívat céčka více:

  • kuřáci,
  • těhotné ženy a kojící matky,
  • sportovci.

Vyšší příjem vitamínu C lékaři doporučují také lidem ve stresu, po operaci nebo úrazu.

 

Předávkování vitamínem C

Když to vyloženě nepřeženete a nebudete denně užívat víc jak 2 g, předávkování vitamínem C vám nehrozí. Jeho případný přebytek z organismu odejde přirozeně v moči.

Při extrémně vysokém příjmu mohou někteří lidé trpět bolestí hlavy, průjmem, křečemi nebo zvracením. U dávky přes 3–4 g už tělo nezvládne celý přebytek vyloučit a hrozí vznik ledvinových kamenů.

 

Možnosti doplňovaní vitamínu C

V úvodu článku jsme psali, že vitamín C najdeme v citrónu. Je to pravda, nicméně spousta lidí se mylně domnívá, že citrón obsahuje céčka ze všech potravin nejvíce. Přitom existuje celá řada ovoce a zeleniny, které jsou na tom lépe:

  • kiwi,
  • rakytník,
  • černý rybíz,
  • jahody,
  • červený rybíz,
  • angrešt,
  • šípky,
  • červená paprika,
  • brokolice,
  • růžičková kapusta.

Bohužel vitamín C získaný z potravy má v těle minimální vstřebatelnost – jen asi 8 %. To je obrovská nevýhoda.

Mnohem lépe jsou na tom doplňky stravy obsahující tzv. lipozomální vitamín C, jehož vstřebatelnost je až 95 %.

 

Užívejte vitamín C a zůstaňte zdraví

Věříme, že o významu vitamínu C pro člověka nepochybujete. Možná vám článek dal i pár zajímavých informací, které jste před tím nevěděli.

A třeba vás to přiměje se na užívání céčka více soustředit. Pokud to tak je, neměl by vám doma chybět správný doplněk stravy. My doporučujeme BrainMax Lipozomální vitamín C – 500 mg.

Přejeme vám pevné zdraví.

 

Autor článku: Tomáš Hýbner