Céčko, odborně kyselina askorbová, je snad nejznámější vitamín ze všech. Už jako malé děti jsme věděli, že vitamín C najdeme v citrónu, který se přidává do čaje, abychom byli zdraví. Čím vším tento vitamín člověku prospívá? Jaká je jeho doporučená denní dávka? Hrozí nám předávkování?
Vitamín C pomáhá tělu i mysli
Kdo trpí častým nachlazením, chřipkami či angínami, měl by si céčko dopřát v pořádném množství. Jde totiž o látku posilující obranyschopnost organismu.
A protože vitamín C podporuje imunitu i při intenzivním cvičení a fyzické námaze, ocení ho kromě marodů také sportovci. Těm se navíc může hodit i to, že céčko působí proti únavě a pomáhá tvorbě kolagenu důležitého pro svaly a klouby.
Pokud jde o duševní zdraví, vitamín C přispívá ke snížení stresu a psychického vypětí. Přináší do lidské mysli klid a vyrovnanost.
Doporučená denní dávka vitamínu C
Obecně platí, že doporučená denní dávka vitamínu C odpovídá množství 80–100 mg. Existují však lidé, kteří by měli užívat céčka více:
- kuřáci,
- těhotné ženy a kojící matky,
- sportovci.
Vyšší příjem vitamínu C lékaři doporučují také lidem ve stresu, po operaci nebo úrazu.
Předávkování vitamínem C
Když to vyloženě nepřeženete a nebudete denně užívat víc jak 2 g, předávkování vitamínem C vám nehrozí. Jeho případný přebytek z organismu odejde přirozeně v moči.
Při extrémně vysokém příjmu mohou někteří lidé trpět bolestí hlavy, průjmem, křečemi nebo zvracením. U dávky přes 3–4 g už tělo nezvládne celý přebytek vyloučit a hrozí vznik ledvinových kamenů.
Možnosti doplňovaní vitamínu C
V úvodu článku jsme psali, že vitamín C najdeme v citrónu. Je to pravda, nicméně spousta lidí se mylně domnívá, že citrón obsahuje céčka ze všech potravin nejvíce. Přitom existuje celá řada ovoce a zeleniny, které jsou na tom lépe:
- kiwi,
- rakytník,
- černý rybíz,
- jahody,
- červený rybíz,
- angrešt,
- šípky,
- červená paprika,
- brokolice,
- růžičková kapusta.
Bohužel vitamín C získaný z potravy má v těle minimální vstřebatelnost – jen asi 8 %. To je obrovská nevýhoda.
Mnohem lépe jsou na tom doplňky stravy obsahující tzv. lipozomální vitamín C, jehož vstřebatelnost je až 95 %.
Užívejte vitamín C a zůstaňte zdraví
Věříme, že o významu vitamínu C pro člověka nepochybujete. Možná vám článek dal i pár zajímavých informací, které jste před tím nevěděli.
A třeba vás to přiměje se na užívání céčka více soustředit. Pokud to tak je, neměl by vám doma chybět správný doplněk stravy. My doporučujeme BrainMax Lipozomální vitamín C – 500 mg.
Přejeme vám pevné zdraví.
Autor článku: Tomáš Hýbner