Proč jsme na podzim častěji nemocní? Pravda o chladu a nachlazení 🍂

Stačí vyjít ven bez čepice, promoknout nebo se trochu prochladit a hned nás skolí nachlazení? Tuhle větu jsme v dětství slyšeli snad všichni. Jenže je to opravdu tak jednoduché? Podzim s sebou přináší nejen barevné listí a chladnější rána, ale také období, kdy se častěji setkáváme s rýmou, kašlem a dalšími respiračními infekcemi.

Proč tomu tak je? A co můžeme udělat pro to, abychom svému imunitnímu systému poskytli potřebnou podporu? Pojďme se podívat na nejčastější mýty a fakta o podzimním nachlazení.

Mýtus č. 1: Nachladíme se, protože je venku zima

Možná vás to překvapí, ale samotný chlad nachlazení nezpůsobuje. Za běžným nachlazením stojí viry, nejčastěji rhinoviry, které se šíří mezi lidmi.

Proč tedy býváme nemocní častěji právě na podzim a v zimě?

Jedním z důvodů je to, že trávíme více času v uzavřených prostorách. Ve školách, kancelářích, hromadné dopravě nebo obchodních centrech přicházíme do bližšího kontaktu s ostatními lidmi, což usnadňuje šíření respiračních infekcí.

Svou roli může hrát také chladný a suchý vzduch, který ovlivňuje prostředí v dýchacích cestách i podmínky pro šíření některých virů.

Takže příště, až vyrazíte ven bez čepice, nemusíte automaticky očekávat rýmu. Důležitější je kontakt s infekcí a celková péče o zdraví.

Mýtus č. 2: Když je venku chladno, je lepší zůstat doma

Právě naopak! Pravidelný pobyt venku a přiměřený pohyb jsou důležitou součástí zdravého životního stylu, a to i během podzimních měsíců.

Nemusíte hned běhat maraton. Stačí svižná procházka parkem, výlet do přírody nebo krátký pohyb během polední pauzy.

Pobyt na denním světle navíc pomáhá udržovat přirozený cirkadiánní rytmus, který ovlivňuje naši bdělost i spánek.

Náš tip: Zkuste si každý den vyhradit alespoň 20–30 minut na procházku. I když je venku zataženo, denní světlo a pohyb mohou být příjemným zpestřením podzimní rutiny.

Mýtus č. 3: Na podzim stačí začít užívat vitamíny a máme vystaráno

Vitamíny a minerální látky jsou pro správné fungování organismu důležité, ale žádný doplněk stravy nedokáže zaručit, že neonemocníte.

Imunitní systém je složitý mechanismus, jehož normální fungování závisí na řadě faktorů. Patří mezi ně pestrá strava, dostatek spánku, pravidelný pohyb i celkový zdravotní stav.

Přesto existují živiny, na které je vhodné během podzimu myslet.

Vitamín D: Když slunečních paprsků ubývá

S příchodem podzimu se dny zkracují a slunce stojí níže nad obzorem. V našich zeměpisných podmínkách tak během chladnější části roku klesá možnost tvorby vitamínu D v pokožce působením slunečního UVB záření.

Vitamín D přispívá k normální funkci imunitního systému a zároveň se podílí na udržení normálního stavu kostí a svalů.

Jeho přirozenými zdroji jsou například tučné ryby, vaječné žloutky nebo některé obohacené potraviny. V případě nedostatečného příjmu může být vhodné zvážit také doplněk stravy.

V nabídce Království Zdraví najdete například Královský vitamín D3 2000 IU, který lze jednoduše zařadit do každodenní rutiny. Vhodnost dávkování je ale potřeba posoudit podle individuálních potřeb a celkového příjmu vitamínu D.

Vitamín C: Každodenní pomocník imunitního systému

Vitamín C patří mezi nejznámější vitamíny spojované s imunitou. A právem – přispívá k normální funkci imunitního systému a k ochraně buněk před oxidativním stresem.

Najdeme ho například v paprice, brokolici, kiwi, citrusových plodech nebo kysaném zelí.

Není však potřeba spoléhat pouze na doplňky stravy. Důležitý je především pravidelný příjem vitamínu C prostřednictvím pestrého jídelníčku.

Mýtus č. 4: Když spíme málo, tělo si na to zvykne

Podzim často znamená návrat do pracovního a školního režimu. Přibývá povinností, stresu a někdy ubývá času na odpočinek.

Spánek přitom hraje důležitou roli v řadě procesů v organismu, včetně fungování imunitního systému.

Dlouhodobý nedostatek spánku může negativně ovlivňovat naše zdraví i schopnost regenerace.

Co může pomoci?

• Chodit spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu.

• Omezit večerní používání telefonu a dalších obrazovek.

• Udržovat v ložnici příjemnou teplotu a tmu.

• Vyhradit si před spaním čas na zklidnění.

Dospělým se obecně doporučuje přibližně 7–9 hodin spánku denně, individuální potřeba se ale může lišit.

Mýtus č. 5: Když už nás škrábe v krku, je pozdě cokoliv řešit

První příznaky nachlazení bývají nenápadné. Může se objevit škrábání v krku, únava, kýchání nebo rýma.

V takovou chvíli je důležité dopřát tělu odpočinek, dbát na dostatečný pitný režim a podle potřeby zmírňovat nepříjemné příznaky.

Pomoci může například teplý čaj, dostatek tekutin nebo zvlhčování příliš suchého vzduchu.

Zároveň je vhodné omezit kontakt s ostatními, abychom případnou infekci zbytečně nešířili dál.

Pokud se objeví dušnost, výrazné zhoršování stavu nebo jiné závažné příznaky, je namístě vyhledat lékařskou pomoc.

5 jednoduchých návyků pro podzimní období

Nemusíte převracet svůj život vzhůru nohama. Někdy stačí začít u několika každodenních drobností.

1. Dopřejte si kvalitní spánek. Pravidelný režim a dostatek odpočinku jsou důležitou součástí péče o zdraví.

2. Nezapomínejte na pestrou stravu. Zařazujte zeleninu, ovoce, celozrnné potraviny, kvalitní bílkoviny a zdravé tuky.

3. Choďte pravidelně ven. I krátká procházka na čerstvém vzduchu může prospět fyzické i psychické pohodě.

4. Dbejte na hygienu a větrání. Pravidelné mytí rukou a větrání místností pomáhají omezovat šíření některých infekcí.

5. Myslete na dostatečný příjem důležitých živin. Zejména během období s menším množstvím slunečního záření stojí za pozornost vitamín D.

Připravte se na podzim s Královstvím Zdraví 👑

Podzim nemusí být jen obdobím kapesníků, čaje a nachlazení. Je to také ideální příležitost zaměřit se na každodenní návyky, které prospívají našemu zdraví.

Dopřejte si dostatek odpočinku, pravidelný pohyb, pestrou stravu a nezapomínejte na důležité vitamíny a minerály.

V Království Zdraví najdete doplňky stravy, které mohou vhodně doplnit váš každodenní jídelníček. Prohlédněte si naši nabídku a vyberte si produkty, které odpovídají vašim potřebám.

Prohlédnout nabídku Království Zdraví

Doplňky stravy nejsou náhradou pestré a vyvážené stravy ani zdravého životního stylu. Nejsou určeny k prevenci ani léčbě onemocnění.

Související články: 

Podzimní péče o imunitu: Proč nezapomínat na probiotika?

Jak připravit imunitu na podzim? Vsaďte na královskou trojici 

Autor článku: Tomáš Hýbner