Vitamíny potřebné na podzim: Připravte svou imunitu na sychravé počasí

nachlazeni

Slyšíte to taky? To už podzim klepe na dveře. Je to období, které má mnoho lidí spojené s chřipkami, nachlazením, bolestí v krku, depresemi či stresem. Bohužel ne vždy je snadné se tomu vyhnout. Podzimní dny si ale můžete ulehčit doplňováním těch správných vitamínů, které podpoří nejen vaši imunitu, ale také psychiku. A jaké to jsou?

Vitamín C

Vitamín C je naprostým základem pro vaši obranyschopnost a předcházení různým onemocněním. Kromě podpory imunity má vitamín C i spoustu dalších příznivých účinků na lidský organismus.

Účinky vitamínu C

  • přispívá k udržení normální funkce imunitního systému během intenzivního fyzického výkonu a po něm,
  • přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci krevních cév,
  • přispívá k normálnímu energetickému metabolismu,
  • přispívá k normální činnosti nervové soustavy,
  • přispívá k normální psychické činnosti,
  • přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem,
  • přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání,
  • přispívá k regeneraci redukované formy vitamínu E,
  • zvyšuje vstřebávání železa.

vitamin_C_liposom

Podívejte se na účinnější lipozomální vitamíny C, které mají až 20 vyšší vstřebatelnost a vysokou využitelnost

Jak užívat vitamín C

A jak jej správně užívat? Na prvním místě je samozřejmě vyvážená a pestrá strava. Bohatými zdroji vitamínu C je například kyselé zelí, papriky, brokolice, jahody, květák, špenát, kiwi, nebo brusinky. 

Vitamín C ovšem můžete doplňovat i pomocí doplňků stravy. Ať už v podobě šumivých nápojů, anebo tabletek. Doporučená denní dávka vitamínu C činí u zdravého člověka kolem 80 mg.

Glutathion

Glutathion není sice žádný vitamín, nýbrž antioxidant, ale i přesto je jeho dostatek v sychravých podzimních dnech naprosto klíčový. 

Glutathion si tvoří lidské tělo samo, nicméně ne vždy to stačí a tak je někdy potřeba ho doplňovat. Má širokou škálu účinků, díky čemuž ovlivňuje v našem těle spoustu věcí.

Účinky glutathionu

  • podporuje imunitu,
  • chrání DNA před poškozením,
  • má protizánětlivé účinky,
  • detoxikuje toxiny a těžké kovy,
  • přispívá pokožce a zvyšuje její pružnost,
  • podporuje regeneraci buněk,
  • pomáhá detoxikaci jater,
  • podporuje činnost ledvin.

24950_s-acetyl-l-glutathione-brainmax-jpg-eshop

Přečtěte si více o velice oblíbeném S-Acetyl-L-Glutathione, SAG, 100 mg 

Vitamín D3

Vitamín D3 je velmi důležitým vitamínem, jehož nedostatkem v moderní společnosti trpí spousta lidí. Jeho hlavním zdrojem je totiž sluneční záření a buďme upřímní, v dnešní době ne vždy trávíme na sluníčku tolik času, kolik bychom měli. 

Česká populace ho má dokonce často pod dolní hranicí optima, což je 50 nmol/l. Pro aktivaci imunitních procesů se přitom doporučuje denně přijmout alespoň 2 000 IU.

Zajímavostí je, že se právě z tohoto důvodu začal vitamín D3 uměle přidávat do některých potravin, jako je mléko, ovesné vločky či pomerančový džus.

Ale to jsme trochu odbočili. Vitamín D3 je pro lidský organismus velmi důležitý, a to hlavně na podzim. A proč?

Účinky vitamínu D3

  • přispívá k normální funkci imunitního systému,
  • přispívá k normálnímu vstřebávání/využití vápníku a fosforu,
  • přispívá k normální hladině vápníku v krvi,
  • přispívá k udržení normálního stavu kostí,
  • přispívá k udržení normální činnosti svalů,
  • přispívá k udržení normálního stavu zubů,
  • podílí se na procesu dělení buněk.

Vitamín K2

Vitamín K2 je poněkud méně známým vitamínem, nicméně neméně důležitým. V naší stravě je poměrně vzácný, a tak není žádnou výjimkou, že lidé často trpí jeho nedostatkem. 

Je proto důležité ho pravidelně doplňovat, a to nejen na podzim, ale v průběhu celého roku. Ale jelikož jsou podzim a zima pro náš organismus nejnáročnějším obdobím v roce, měli byste si na jeho dostatek dát právě teď obzvlášť velký pozor. Doporučená denní dávka vitamínu K2 je zhruba 100 mikrogramů.

brainmax vitamin D3 K2 

Zvolit můžete variantu doplňku stravy vitamínu K2 spolu s vitamínem D3, anebo jen samotný vitamín K2. A proč je důležité mít dostatek vitamínu K2?

Účinky vitamínu K2

  • podporuje imunitu,
  • přispívá k normální srážlivosti krve,
  • přispívá k udržení normálního stavu kostí.

Jak ještě více podpořit svou imunitu na podzim?

Vitamín C, K2, D3 či glutathione jsou na podzim a v zimě naprostým základem. Tyto složky byste měli mít neustále po ruce, a to ať už v podobě pestré stravy bohaté na ovoce a zeleninu, ale také v podobě doplňků stravy. A jak ještě více podpořit svůj imunitní systém?

Doporučit můžeme přípravky s Echinaceou, neboli třapatkou nachovou, která má příznivý vliv na obranyschopnost organismu. Dále jsou skvělou volbou nejrůznější multivitamíny, které vám doplní hned celou řadu vitamínů a minerálů pro posílení celkového zdraví. Opomenout nesmíme ani zinek, hořčík nebo selen. A v neposlední řadě je skvělou volbou cordyceps, houba pocházející z tradiční čínské medicíny.

Podzimní sychravé dny nemusíte proležet nemocní v posteli. Můžete si je vychutnat plnými doušky. Stačí se na toto období správně připravit.