V čem je nejvíce vitamínu C?

v-cem-je-nejvice-vitaminu-c

Zjistěte, v čem je nejvíce vitamínu C a jaké jsou další zdroje tohoto důležitého antioxidantu. Kombinujte ho s jinými vitamíny a minerály pro maximální přínos pro zdraví. Získejte užitečné tipy, jak zahrnout do své stravy více vitamínu C. Vitamin C je přirozeně obsažen v mnoha potravinách, zejména v ovoci a zelenině. Mezi největší zdroje patří:

  • Citrusové plody (pomelo, pomeranč, mandarinka, grapefruit, citron, limetka)
  • Kiwi
  • Brokolice
  • Jahody, maliny, ostružiny
  • Paprika (především červená a žlutá)
  • Kivi
  • Špenát
  • Růžičková kapusta
  • Horká paprika
  • Rozinky
  • Brambory
  • Ananas

Doporučená denní dávka vitaminu C pro dospělého člověka je 90 mg pro muže a 75 mg pro ženy. Během těhotenství a kojení se doporučuje mírně vyšší příjem. Vitamin C může být také užitečný jako doplněk stravy, zejména pro ty, kteří nemají dostatek této látky v potravě.

Jaké jsou další zdroje vitamínu C?

Kromě citrusových plodů jsou zdrojem vitamínu C i jiné ovoce, jako jsou kiwi, melouny, mango, papája a jahody. Dále se vitamín C nachází v zelenině, jako jsou papriky, brokolice, květák, rajčata, špenát, zelí, brambory a petržel.

Vitamín C se také nachází v některých bylinách, například v tymiánu nebo máty. V poslední době se stávají populárními i potravinové doplňky s vysokým obsahem vitamínu C, které mohou být vhodné pro lidi s nedostatečným příjmem tohoto vitamínu z běžné stravy.

S čím nejlépe kombinovat vitamín C?

Vitamin C se nejlépe kombinuje s vitamínem E, který má antioxidační účinky a spolupracuje s vitamínem C při ochraně buněk před oxidativním stresem. Kombinace těchto dvou vitamínů také zvyšuje účinnost vitamínu C v těle.

Dále se doporučuje kombinovat vitamín C s bioflavonoidy, což jsou přírodní látky nacházející se v ovoci a zelenině. Tyto látky podporují vstřebávání vitamínu C a zlepšují jeho účinnost. Kombinace vitamínu C s hořčíkem také zvyšuje jeho účinnost a podporuje zdraví kostí a svalů.

Další související článek na vitamín – C:

 

Autor článku: Tomáš Hýbner